Adet öncesi gerginlik sendromu (PMS, adet döneminden önce ortaya çıkan fiziksel ve duygusal kaybın bir bütünüdür. Mevcut adet döneminden 1-2 hafta önce başlayan bu sendrom, şişkinlik, baş ağrısı, göğüslerde hassasiyet, kaygı, korunabilir ve ruh hali değişimi gibi oluşumlarla kendini gösterir. Bu, adet dönemi başladıktan sonra başladı. Eğer bu sağlıklıysa, sosyal ve klinik açıdan ciddi düzeyde bir etkileyiciliğe sahipse, bu durum Premenstrüel Disforik Bozukluk (PMDD) olarak sınıflandırılabilir.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) Nedenleri
Adet öncesindeki değişiklik sendromunun nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, hormonal değişiklikler ve beyindeki kimyasalların depolandığı yerdi. Kadın vücudunun, adet meselesine bağlı olarak hormonlardaki doğal değişimler yaşanabilir ve bu değişimlere karşı hassas olan kadınların PMS'sini kapatabilir.
Serotonin hormonu, bu süreçte önemli bir rol oynar. Serotonin, ruh hali bileşenleri bir kimyasaldır ve seviyelerdeki para birimindeki PMS satışlarını tetikleyebilir. Yapılan araştırmalarda, PMS yaşayan kadınların serotonin oranlarındaki farklılıkların ortaya çıktığı ortaya çıkıyor. Ayrıca progesteron hormonu da bu süreç etkili olup, anksiyete değişebilirken aynı zamanda anksiyete giderici sorunlar da mevcuttur.
Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) Belirtileri Nelerdir?
PMS hem ruhsal hem davranışsal hem de fiziksel özelliklerle kendini gösterebilir. PSM belirtileri aşağıdaki gibidir:
Ruhsal ve Davranışsal belirtiler:
- Sinirlilik, kaygı, gerginlik
- Ruh hali dalgalanmaları
- Sosyal çekilme
- Cinsel istek artışı veya azalması
- Depresyon, durgunluk
Fiziksel belirtiler:
- Memelerde büyüme ve hassasiyet
- Baş ağrısı
- Vücutta ödem, kilo alımı
- Sivilceli cilt
- Eklem veya kasa ağrısı
- İştah değişiklikleri
- Kabızlık, ishal
- Aşırı susama
- Halsizlik ve aşırı uyku isteği
Adet Öncesi Gerginlik Sendromuna (PMS) Ne İyi Gelir?
Adet öncesi gerginlik sendromuna ne iyi gelir merak eden pek çok kadın vardır. Bu sendromun önlenmesi ve daha iyi hissetmek için yapılması gerekenler:
- Şeker, tuz, kafein, alkol ve sigara tüketiminin azaltılması
- Egzersiz
- Vitamin ve mineral desteği almak (özellikle B6, Magnezyum)
- Uyku düzenini sağlamak ve kaliteli uyku almak
- Stres azaltıcı hobi ve sosyal aktivitelere katılma
- Ödemi önlemek için dengeli beslenmek
- Doğum kontrol hapları gibi hormonal bakımı kullanmak
Bu önlemler, PMS'yi hafifletmeye ve bu dönemde daha rahat yakalanmaya yardımcı olabilir.
