İnsan vücudunun daha sağlıklı ve dirençli olabilmesi için bazı besin ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Zaman zaman yaşanan stres veya sağlık sorunları ile bu besin oranı düşer. Peki vücudun daha fazla besine ihtiyacı olduğu nasıl anlaşılır? İşte detaylar…
1. Kırılgan Tırnaklar Sağlığın İlk Göstergesi
Kırılgan veya zayıf tırnaklar, vücudunuzda yeterli protein ve demir alımının olmadığını gösterebilir. Tırnaklar, keratin adı verilen bir protein yapısında oluştuğundan, bu eksiklik tırnak sağlığını olumsuz etkiler. Federal sağlık yetkilileri, kilogram başına günlük 0,8 gram protein alımını öneriyor. Örneğin, 68 kg ağırlığında biri günde yaklaşık 54 gram protein tüketmelidir.
2. Göz Kapağı Seyirmesi Magnezyum Eksikliği İşareti
Göz kapaklarında seğirme ya da titreme, magnezyum eksikliğine işaret edebilir. Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonları için hayati bir mineraldir. Yetersiz alım durumunda, sinir hücrelerine fazla kalsiyum gider ve bu da aşırı uyarılmalara neden olabilir. Erkeklerin günde 420 mg, kadınların ise 320 mg magnezyum alması öneriliyor.
3. Diz ve Eklemlerdeki Ağrılar D Vitamini ve Kalsiyum Yetersizliği
Dizlerdeki çatırdama sesleri, D3 vitamini veya kalsiyum eksikliğini gösterebilir. Yeterli D vitamini ve kalsiyum alımı, kemik ve eklem sağlığı için kritik öneme sahiptir. Her dört Amerikalıdan birinin yeterli D vitamini almadığı tahmin ediliyor. Yumurta sarısı, yağlı balıklar ve mantar gibi gıdalar D vitamini açısından zengindir.
4. Erken Beyazlayan Saçlar B12 Vitamini Eksikliği Belirtisi
Erken beyazlayan saçlar, vitamin eksiklikleri ile ilişkili olabilir. Özellikle B12 vitamini eksikliği, saç köklerinin oksijen alımını olumsuz etkileyebilir. Yaklaşık her 100 Amerikalıdan biri B12 eksikliği yaşıyor ve bu durum yorgunluk ile hafıza sorunlarına yol açabilir.
5. Kolay Morarma C Vitamini Eksikliği İşareti
Kolay morarmalar, yeterli C vitamini almadığınızın bir göstergesi olabilir. C vitamini, bağışıklık sistemi ve kolajen üretimi için oldukça önemlidir. Yetersiz alım, kan damarlarının zayıflamasına yol açabilir, bu da morarmaların daha kolay meydana gelmesine neden olur.
Bir Sağlık Uzmanına Danışılmalı
Dr. Sethi’nin belirttiği bu beş işaret, vücudunuzun mikro besin eksiklikleri konusunda uyarı verdiğinin önemli göstergeleridir. Eğer bu belirtilerden birini yaşıyorsanız, beslenmenizi gözden geçirmeniz ve bir sağlık uzmanına danışmanız gerekebilir.
