Kış aylarında melatonin içeren gıdalar tüketmek, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Vişne, ceviz, yulaf ve yumurta gibi besinler uyku düzenini destekler.
Melatonin, uyku verimini artırırken bağışıklık sistemini de güçlendirir. Antioksidan etkisiyle vücudu korur ve stres hormonlarını dengeler.
Hayvansal gıdalar, bitkiler ve mantarlar melatonin açısından zengindir. Yumurta ve balık, kırmızı ete göre daha yüksek melatonin içerir.
Triptofan kaynakları olan süt, hindi eti ve kabak çekirdeği melatonin üretimini dolaylı olarak destekler. Bu besinler serotonin ve melatonin döngüsünü güçlendirir.
Anne sütünde de melatonin bulunur ve zamanlaması önemlidir. Akşam sağılan sütün melatonin seviyesi sabaha göre 10 kat daha yüksektir.
Bebekler için sütün doğru zamanda verilmesi huzursuzluğu önler. Sabah sağılan sütün akşam verilmesi uykusuzluk sorununa neden olabilir.
