Bahar aylarının gelişiyle birlikte birçok kişi bahar depresyonu belirtileri gösteriyor. Psikolog Selver Yazıcı, melatonin ve serotonin hormonlarının dengelenmesinin önemine dikkat çekerek, bu süreçte gün ışığında yapılan yürüyüşlerin ve sosyal aktivitelerin faydalarını vurguladı. Yazıcı, özellikle uyku düzenine dikkat edilmesi ve beslenme alışkanlıklarının mevsimsel değişikliklere göre ayarlanması gerektiğini belirtti.
Bahar Depresyonu ve Hormon Dengesi
Kış aylarında artan melatonin hormonu, havanın ısınması ve günlerin uzamasıyla yerini serotonin hormonuna bırakır. Bu geçiş sürecinde bazı kişilerde uyku hali, yorgunluk ve sosyalleşme isteksizliği gibi belirtiler görülebilir. Psikolog Yazıcı, bu durumun bahar depresyonu olarak adlandırıldığını ve hormon dengesini sağlamak için gün ışığında yürüyüş yapmanın önemini vurguluyor.
Gün Işığında Yürüyüşün Faydaları
Serotonin hormonunun gün ışığında daha iyi salgılandığını belirten Yazıcı, günde en az yarım saat gün ışığında yürüyüş yapmanın bahar depresyonu belirtilerini hafifletmede etkili olduğunu ifade ediyor. Yürüyüş, vücudun doğal dengesini yeniden kurmasına yardımcı olurken, ruh halini de iyileştiriyor.
Sosyal Hayata Dönüşün Önemi
Kış aylarında evde daha fazla vakit geçirenlerin, baharla birlikte sosyal hayata adapte olması gerektiğini belirten Yazıcı, arkadaşlarla buluşmanın, güzel müzikler dinlemenin ve dışarı çıkmanın önemini vurguluyor. Sosyalleşmek, zihni canlandırır ve pozitif duyguları artırarak bahar depresyonuyla mücadeleye yardımcı olur.
Beslenme ve Uyku Düzenine Dikkat
Mevsimsel değişikliklerle birlikte beslenme düzeninin de gözden geçirilmesi gerektiğini ifade eden Yazıcı, taze sebze ve meyvelerin tüketilmesinin önemine dikkat çekiyor. Ayrıca, uyku düzeninin de düzenli olması gerektiğini ve gece 12 ile 02.00 arasında mutlaka uykuda olunması gerektiğini belirtiyor. Bu saatler arasında salgılanan hormonlar, vücudun sağlıklı bir şekilde fonksiyon görmesi için hayati önem taşıyor.
Ramazan Ayının Etkileri ve Çözüm Önerileri
Ramazan ayında sahur nedeniyle uyku düzeninin bozulduğunu belirten Yazıcı, bu durumun bahar depresyonu belirtilerini artırabileceğine dikkat çekiyor. Uyku düzenini yeniden sağlamak için erken yatıp erken kalkmanın önemini vurgulayan Yazıcı, gece en az 5 saat uyumanın gerekliliğini ifade ediyor. Bu sayede vücut, serotonin ve dopamin gibi hormonları sağlıklı bir şekilde salgılayabilir ve bahar depresyonunun etkileri azaltılabilir.
